Jakarta (ANTARA) -
Saat musim panas yang intens melanda banyak wilayah di negara ini, penting untuk mengambil tindakan untuk menjaga kesehatan karena panas yang ekstrem dapat berdampak buruk pada penderita diabetes.
Cuaca panas tidak hanya berisiko tinggi mengalami dehidrasi karena sering buang air kecil, namun juga kesulitan mendinginkan tubuh.
Ditulis laman Hindustan Times, Kamis (18/4), panas dan kelembapan dapat berdampak buruk pada kesehatan seseorang. Beberapa obat yang digunakan untuk menangani diabetes dapat memengaruhi respons tubuh terhadap panas atau meningkatkan risiko dehidrasi.
Bhama Ponmani Konsultan dan Ahli Diabetes Pusat Spesialis Diabetes Dr. Mohan berbagi tips penting untuk tetap terhidrasi dan sehat selama cuaca panas.
1. Pantau tingkat hidrasi
Awasi status hidrasi Anda dengan memeriksa warna urin (kuning pucat menunjukkan hidrasi yang cukup) dan pantau tingkat rasa haus. Usahakan untuk minum lebih banyak cairan dari biasanya selama gelombang panas.
2. Minum banyak air
Air adalah teman terbaik Anda di cuaca panas. Usahakan untuk minum setidaknya 8-10 gelas air per hari dan tingkatkan asupan jika Anda lebih banyak berkeringat karena suhu tinggi atau aktivitas fisik.
3. Hindari minuman yang menyebabkan dehidrasi
Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi, serta minuman beralkohol dan minuman ringan. Ini dapat menyebabkan dehidrasi dan juga dapat mempengaruhi kadar gula darah.
4. Makan makanan yang menghidrasi
Sertakan buah-buahan dan sayuran kaya air dalam diet Anda, seperti mentimun, semangka, jeruk, dan tomat. Makanan ini tidak hanya memberikan hidrasi tetapi juga nutrisi penting.
5. Tetap tenang : Carilah lingkungan sejuk selama waktu terpanas hari itu.
6. Lindungi kulit Anda
Kenakan pakaian ringan dan longgar yang terbuat dari bahan yang menyerap keringat seperti katun. Gunakan tabir surya untuk mencegah sengatan matahari, yang selanjutnya dapat meningkatkan kehilangan cairan.
7. Pantau kadar gula darah
Panas dapat mempengaruhi pengendalian gula darah. Periksa kadar gula darah Anda secara teratur dan sesuaikan dosis obat atau insulin Anda sesuai petunjuk dokter Anda.
8. Rencanakan aktivitas luar ruangan dengan bijak
Jika Anda perlu berada di luar ruangan, jadwalkan aktivitas pada waktu yang lebih sejuk, seperti pagi atau sore hari. Sering-seringlah beristirahat di tempat teduh dan hindari aktivitas berat selama jam-jam puncak cuaca panas.
