Jakarta (ANTARA) - Seiring dengan pertambahan usia, kebutuhan nutrisi juga berubah karena perubahan hormon pada tubuh, penyerapan nutrisi hingga perubahan metabolisme.
Dikutip dari Health, Minggu, nutrisi menjadi hal yang penting karena mampu berdampak pada kesehatan, energi dan umur.
“Penuaan dapat menyebabkan perubahan metabolisme, komposisi tubuh dan bahkan nafsu makan sehingga sulit mendapatkan nutrisi yang tepat,” ujar ahli gizi Lauren Manager, MS, RDN, LD.
Karenanya, sejumlah nutrisi penting berikut sebaiknya dipenuhi seiring dengan pertambahan usia:
1. Protein
Pertambahan usia akan menyebabkan kehilangan massa otot secara alami, asupan protein diperlukan untuk mempertahankan fungsi otot.
2. Vitamin B12
Vitamin ini penting untuk kesehatan otak dan produksi sel darah merah, serta berkaitan dengan fungsi kognitif dan meningkatnya risiko demensia dan alzheimer.
3. Serat
Mengonsumsi serat setidaknya 25 gram per hari dapat memberikan manfaat besar bagi orang dewasa terutama soal gastrointestinal.
4. Kalsium
Bertambahnya usia meningkatkan risiko terkena kondisi kepadatan tulang menurun, karenanya kebutuhan kalsium penting untuk dipenuhi.
5. Vitamin D
Vitamin ini membantu menyerap kalsium dan mengurangi peradangan, risiko kanker dan kematian berbagai sebab.
6. Magnesium
Berperan dalam mengatur gula darah, ideal bagi yang menderita diabetes tipe 2, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
7. Asam lemak omega-3
Asam lemak ini mampu mengurangi risiko terkena demensia, penurunan fungsi kognitif dan penyakit jantung.
