Jakarta (ANTARA) - Rasa lesu, lelah pada sore hari bisa disebabkan karena telah bekerja sejak pagi, setelah jam makan siang biasanya seseorang juga akan merasa kelelahan.
Dikutip dari Hindustan Times, Rabu, meminum kopi atau teh usai makan siang menjadi salah satu upaya yang biasa dilakukan untuk meningkatkan energi, namun rupanya ada alternatif lain yang bisa dikonsumsi untuk menghindari lonjakan energi usai meminum kopi atau teh.
Ahli Gizi dan Pelatih Kesehatan di India Dr. Sweta Himatsingka, PhD mengemukakan agar menemukan hidrasi yang tepat untuk mendukung agar tubuh tetap waspada.
“Hidrasi bukan hanya tentang minum air putih. Elektrolit, mineral seperti natrium, kalium, kalsium, dan magnesium, juga berperan penting dalam menjaga otak tetap tajam dan tubuh tetap berenergi," katanya.
Otak menurutnya dipengaruhi oleh hidrasi, kehilangan 1-3 persen cairan tubuh bisa memengaruhi daya ingat, kewaspadaan, dan konsentrasi. Sementara pada lansia, gejala seperti kebingungan, mudah tersinggung dan kantuk menjadi awal gejala dehidrasi.
Ahli gizi menyarankan lima minuman berikut yang bisa menjadi pengganti kopi atau teh untuk menjaga konsentrasi dan fokus dalam bekerja.
Air kelapa mentimun dan mint
Campuran air kelapa dengan daun mint, mentimun dan perasan lemon yang didinginkan selama 10-15 menit mampu menjadi elektrolit alami, menenangkan sekaligus mendukung kewaspadaan mental dan cocok untuk meningkatkan energi.
Minuman elektrolit madu
Siapkan gelas air, ½ gelas perasan lemon segar, ¼ sdt garam, 2 sdm madu, aduk hingga garam dan madu larut. Minuman ini memberikan kesegaran dan sumber vitamin C dan antioksidan.
Jus wortel
Blender 2–3 wortel dengan 150 ml air, tambahkan sedikit garam, dan saring. Jus ini mampu mengatasi dehidrasi dan mengisi kembali mineral penting seperti natrium, kalium dan magnesium.
Buttermilk
Minuman ini mampu meningkatkan kewaspadaan dan fokus mental selama jam kerja yang panjang berkat kandungan kalsium, protein dan vitamin B.
Minuman elektrolit cepat saji
Elektrolit siap saji yang dicampur dengan air mampu mengembalikan keseimbangan cairan dan menghilangkan rasa lelah termasuk meredakan kelelahan pada otot.
